ナルシスの日記帳　2005年月

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秋の夜風に....
2007/09/26
昨日は久しぶりにハードに体を追い込んだ１日でした。横浜での仕事前に肩のミッド＆リアを行い夕方から原宿に移動し仕事後胸＆加圧で肩＆腕を行いました。昼間はまだまだ暑い日が続きますが夜になると秋が深まってきていることが肌で感じられる過ごしやすい涼しさなので少し歩こうと原宿から明治通りを渋谷まで行き電車に乗って帰宅しようと考えました。渋谷に到着してからまだ歩けるな！？と思い目的場所を変更次は恵比寿駅！と渋谷、恵比寿のシャレタレストランやショップを眺めながら気分よく歩いてまだまだ先に行ける元気があったので結局目黒を過ぎ五反田駅まで歩ききったウォーキングタイムでした（笑）２６日に待望の”３００”の映画ＤＶＤが発売されたので昨夜の内にコンビにで早速購入し見入っていた深夜でした。まだ観ていないという男性諸君ビデオやにて１度借りて観て下さい！　　　　　　　　　映像美やＣＧ特撮など素晴らしいですが主演しているキャスト達の鍛え上げられた肉体や戦闘シーンは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男の闘争本能が燻られるのは間違いないです。第２弾今日のトレーニングは背中のみを行いましたが腰痛気味だったのでスーパーストリクトを心がけ行っていましたが後半のフルストレッチするロープリーで一瞬激しい痛みが腰を襲い危なくギックリをやってしまうところでした（冷や汗）まぁどうにか問題無くすんだのでそのままマシン系のローイングに移り予定の種目セットをこなしたトレーニングタイムでした。本日夜はチーム集合だったのでタイミングよくゴットハンドに会えたので調整を施して頂だき現在は快調です。体を酷使している分ケアは大切！とつくづく思いますね。明日はクライアントと昼から腕トレーニング。夜の仕事の合間に細かい部位を！？と明日も元気に追い込み計画中です。

疲れ果て.....
2007/09/24
先週もかなりトレーニングを頑張りチーム活動も深夜にとかなり寝不足が続き昨日はおとなしく落ち着いていた珍しい1日でした。今朝はゴールドにて祝日レッスン朝からスタジオ指導＆訛った体にムチ打ち３頭＆脚を行ってきました。　　　　　　　　　　体にカーボが満ちていないので３頭がなかなか力が漲ってこずガツン！とした感覚が得れないままでしたが脚に突入してからは徐々に体が動き始めいい汗が出たのと同時に疲労感が襲って着ましたね（苦笑）夕方まで体を一旦休め夕方にもう１度出来るパーツをトレーニングしようと思っているジャンキーナルシスです。まぁ旨いハイカロリー食を食べる前はトレーニングでしっかりエナジー燃焼させ体も気持ちも余裕でいないと心から味わえないですからね（笑）トレーニング前に繁華街に出て夜のお楽しみ美味しい食材を買い込んで一杯これが休日のお楽しみなんです（Ｖ）後で購入してきたらどんなジャンクフードを食べるのか！？フォトアップします。焼き鳥＆味噌カツ　ロールキャベツ　チキンサラダなどなど＆お酒はお気に入りの梅酒翌日浮腫んでも「そんなの関係ね～♪」のフレーズで明日もガンガントレーニングです。

順調に！？
2007/09/20
徐々に体の感覚、張りが甦ってきてかなり良い感じです。今日も１日仕事＆トレーニングもハードにバブルスプリットで行い深夜帰りでした。最後の食事は最近定番のしゃぶしゃぶというか！？水炊きでヘルシーに体熱産生させ汗をかきながら美味しく頂いています。まぁスローながらに仕上がりは進んでいるようなので慌てず無理せず出来る範囲でサンプレイ大会に出場するつもりです。明日は背中をガツンとトレーニング予定！素晴らしい厚みの谷野選手や背中の下から広がる須江選手の体をイメージしながらとことん追い込みたいですね。イメージしながらのトレーニングは大事です。

スーパーサイズ！？
2007/09/19
先日ＤＶＤのスーパーサイズミイという前に放映した監督自らマックを１ヶ月間食べ体調の変化を診るドキュメント映画を鑑賞しました。単なるただ食べているだけでなく全米の栄養事情や食育という観点からも取材をしてかなり見入ってしまった作品でした。マックは自分も大好きですが今は調整中の身ですから遠ざかっていますがオフならば時折行ってビックマックやポテト＆マックシェイクを食べています。アメリカのスーパーサイズ一言異常ですね。安く多くは良いことでしょうが！あれはいき過ぎですね(笑）ファーストフード１日３食スーパーサイズを食べ続ければ体重増加は確実でしょうが！身体の健康を示す数値もどれもこれも上がって確実なメタボに突入です。最近急激に体重を増加した！調子がいまいちという貴方！１度ビデオ屋でスーパーサイズミイを鑑賞して自分と照らして食事の摂取方法を改めて下さいね。健康体が１番です。（まぁ競技レベルは多少いき過ぎないと上にはいけませんがね！）今日はクライアントのジュニアビルダーと一緒に脚をトレーニングしてきました。一緒に行うことでモチベーションがお互いに上がり相乗効果抜群で今は少々脚の感覚がおかしいですね（笑）明日もクライアントと胸トレーニングのお約束！１日ジムに居る日なので合間をみてお腹を集中ハードトレーニングでダブルスプリット決行しようと企み中です。

湾岸飛ばして.....
2007/09/16
土曜日もしっかり仕事＆トレーニングをダブルで行い夜は招集で西麻布にて深夜まで騒いでいました。今日は寝不足ながらに天気の良さに早めの起床。久しぶりにフリーで活動出来る休日だったので昼間はトレーニングを遂行と思いハーレーで湾岸飛ばして超久しぶりの南砂ゴールドに行ってきました。３連休なのでジムはすいていてトレーニングがしやすかったです。やはりゴールド１号店だけあってバランス良くマシンが整っていて本日背中のトレーニングを行いましたが非常に背中に有効的なマシンが多種揃えてあり新しい感覚で背中がかなり効きました。流石イーストゴールド南砂！元チャンプ田代選手＆愛弟子今期東アジアチャンプ佐藤選手の完成度の高い背中はここで創られたんだな！？と思いイマージしつつトレーニングタイムを過ごしましたね（笑）　たまにトレーニング場所を変えることで新鮮さと使用していないマシンと遭遇し新たな刺激を得られるので時々遠征してリフレッシュするのは必要ですね。

ジャンキー炸裂
2007/09/14
一昨日も予定以上に腕をスーパーセットで追い込んでその数時間後に脚を追い込みました。昨日は腕が効いていて胸の最終種目ディップスで３頭が悲鳴を上げていました。がその前に最近はインクラインフライを１０セット前後行うようにしているので胸の効き目はかなり良いようです。体のバランスを考えながら弱点部位を発達させるにはやはり優先法を取り入れながら行うことが必要ですね。まぁバランスが元々良い方は基本の大筋群～小筋群に移行する方法を行っていれば問題はないんですがね。なかなか理想の整った体に発達させるのは長い年月がかかりますね（フゥ～）さぁ今日も夕方からトレーニングタイム＆仕事貧弱な肩をトライセット法で追い込みバーンさせてきま～す。

新たな気持ちで.....
2007/09/11
先週末は相変わらずの弾けた日々でしたが昨日の金子選手の研ぎ澄まされたボディを拝見して久しぶりにトレーニング＆大会に向ける闘志が沸々と湧いてきた感じです。やはり現在進行系でＪＯ頂点＆日本選手権ファイナルを目指して頑張っている選手の体は正直凄いバルク＆整ったラインをしているので見ているだけでかなり良い影響を与えてもらえますね。サンプレイ出場を決めてから鈍った体にムチ打つように感覚を研ぎ澄ませる為に無謀にも３日で同部位が回ってくるほどのハイペースで毎日筋肉に悲鳴をあげさせています。（まぁ超ヘビーウエイトではないので出来るんですがね！）感覚は半年前とは断然に変わってきているの脊髄の調子をみながら追い込みをかけ更に体にカットを刻んでいければと願っています。さぁ～明日は嫌いな脚を追い込むぞ～...........と思いながらテンションが今から低くなってしまう脚嫌いな自分であります（笑）

ＨＡＰＰＹ　ｄａｙ
2007/09/10
土曜日はクライアントであり友人のキヨちゃん＆チアキちゃんの誕生会で大いに騒いだ夜でした。気の会う仲間達と飲む酒は本当に楽しくついつい深酒してしまいます。キヨちゃん＆チアキちゃん誕生日おめでとう～昨日は地元の御祭りで久しぶりに神社に行ってきました。連れと行った神社で沢山のテキヤが出ていて童心に返った瞬間でした(笑）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　御祭りは本当にいつまで経っても童心に返れる大切な日本の良き風習ですね。日曜日は岡山県にてジャパンオープン大会が開催されました。西田選手の奥様から速報を頂きましたのでアップします。結果は以下の通りです。男子１位　中武選手　　２位　北村選手　　　３位　金子選手　　　４位　西田選手　　　５位　吉山選手　　　６位　村松選手　　　７位　奥村選手　　　８位　芝原選手　　９位　松本選手　　　１０位　寺地選手　　１１位　平野選手　　１２位　田口選手女子１位　今村選手　　２位　佐々木選手　　３位　足立選手　　　４位　相馬選手　　　５位　石澤選手　　　６位　佐藤選手　　　７位　坂本選手　　　８位　湯澤選手　　９位　清水選手　　　１０位　児島選手　　　１１位　辻選手　　　１２位　大林選手本日は原宿ゴールドに仕事兼ね合いでトレーニングに行ってきました。ＪＯ大会翌日でありながらジムには３位に輝いた金子選手がトレーニングをしていました。流石現役選手のポテンシャル！！ノースリーブから出ていた仕上がった肩＆剛腕は焼き込みも相まって十分過ぎるほどの迫力でしたね。１０月の日本大会も是非頑張って頂きたいです。

気分は......
2007/09/07
今朝はハードトレーニングと台風の影響！？で体が重く起床が辛かったです。ですが天気が徐々によくなってきたので雨上がりの街をハーレーで流し気分も徐々に上がってきて元気が出てきました。仕事前に予定通りの胸トレーニング！流石に体は悲鳴をあげていましたが時間が経つほどに体がパンプしていき体中が漲ってビルダー仲間にパンプした体を披露(笑）「確実にでかくなっている」と嬉しいお言葉を頂きました。昨年と比べれば春から確実に体が思うように動いてくれるのでしっかり効果が出ているようです。身近な会員さんや全国のナルシス日記を読んでいる方々から頻繁に質問される「１年中コンディションが変わらないですがどのように過ごしているのか！？」という内容ですが基本的にはオフとオンでは体重は４ｋｇ～５ｋｇは変化しています。まぁオフで体脂肪９％～１０％ぐらいでしょうかね！？炭水化物はオフでもかなり控え目にしていますね。外食してもとんかつなど食べる時はご飯はお茶碗１杯のみおかわりは殆どしないですね。また最後の晩飯は炭水化物は食べません。その代わりアルコールですね(笑）それが体重増加を抑えているポイントでしょうね！？たんぱく質は体重の２倍強は摂取するようにしています。食事回数は1日4回がベースになっています。3回は下の写真のような食事が多く最後はアルコール＆高たんぱくなお惣菜や乾き物がメインです。（最近は炭水化物はオートミールです。）食事＋トレーニング量がかなり多いのでそれが体脂肪を低くさせている1番の要因ですかね。週に2回ほどは爆発して大酒飲み高カロリー食を食べていますよ。ポイントはある程度安定したヘルシーな食生活をこなして始めの2～3ヶ月で集中的に体脂肪を低くしその後はストレスを排除＆萎んだ体に張りを出す為に食べてあげることが引き締まった体で張りのある体を保つコツでしょうね。減量キャリアが短く体重を短期間で２０ｋｇ前後減量した人は自分のように体脂肪を抑えていこうとするのはかなり強い意志＆目的がなければ難しいと思います。以前は自分も調整は１５ｋｇ～最大２０ｋｇでしたが調整のストレスから必ずリバウンドしていましたね。ですがビルダーを目指し基本的なバルクをアップさせようと思うならばその食欲を利用して更に体重を増加＆パワーアップに傾けるべきでしょうね。自分の経験で半年で１８ｋｇ減量しリバウンドで２０ｋｇ以上体重が増え（それでも食を抑えてですが！）見事に短期間で６パックが３段腹になりましたから(笑）まぁ20代ですからそういう時期は必ず必要と思っていますね。今は怪我の影響でパワーなんてない状態ですが体重を上げようバルクアップだぁ～！！と気合の20代前半時期はナルシス伝説の1日1万カロリー摂取！！毎日体重計に乗り増えている数字を眺めて喜んでいたものです。トレーニング４年目でベンチプレスはMAX１５０ｋｇ翌年東京クラス別７０ｋｇ級優勝しその2ヶ月後にはまたバルクアップで９０ｋｇほど体重は上がっていました。正直醜い姿ですがでかくなるには通らなければならぬ道ですかね。まぁそんなアップダウンと歳をとるにしたがっての大幅に体重が増えそんな繰り返しで１０年程度経ってもコンテスト体重は毎回ほんの数百グラム程度しか増えてなく（96年から現在は３ｋｇ程度の変化しか無いかな！？ですが仕上がりや筋密度は確実に変化していると思いますのでその分コンテスト体重はあまり変わりません）体に負担が大きいと判断して最近のような傾向にしているんですよね。トレーニング初心者と比べ10年以上のレベルになってくると実質筋量を年に１ｋｇ増やすことは神業に近いですね。数字１ｋｇは大したことは無いですが赤身の肉１ｋｇを想像したら凄い塊ですからね！！その塊１ｋｇでも体に着実に付けばかなりなインプルーブで回りも認める進化ですね。熟練レベルで体脂肪が変わらず年に5ｋｇ前後筋量が増えている方がもし居るならば想像を遥かに越える素質＆計り知れない努力の賜物ですね。後はご想像にお任せです(笑）大きくするも調整するも実行実践あるのみ！！ナルシスから言えば調整は根性で極められるが！大きさは根性だけでは成り立たないハードなトレーニング＆食事＆適切な休養の3要素を極めなければ得られません。

勢力的に
2007/09/06
毎日勢力的活動しトレーニングは毎日ダブルスプリットで追い込んでいます。週に同部位最低２回をこなし体中筋肉痛が抜けたことが最近無いですナルシスです。今日は昼に女性ビルダーのクライアントと一緒に１時間半肩を追い込み夜に脚＆腹を更に１時間半追い込んで最後はスタジオにてリードしながら全身を動かしたので体の疲労感は最大ピークになっています(苦笑）明日はゆっくり出来るので昼間に自宅で僧帽を追い込み夕方まで休み夜の仕事前に胸を追い込もうとジャンキー計画中です(笑）この秋からパーソナル指導をオールラウンドにしゴールドジムを動こうと思う次第です。ベースのゴールドジム横浜店、大森店を基点に大井町店や原宿店、表参道店も活動範囲としています。一般のシェイプアップや基礎体力アップの方から競技選手（格闘技やお得意のボディビル＆フィギヤなどなど）まで幅広く対応致します。女性の美に対する追求道は並々ならぬものがあります。大半の女性はウエイトトレーニングに対する不安や抵抗感を持っていると思われます。その不安材料をしっかりとした理論（トレーニング理論、栄養ダイエット学など）と２０年以上の指導経験＆自己体験から得たノウハウで不安を取り除き解りやすく説明＆指導していきますのでご安心下さい。モデルのようなプロポーションを目指す方！フィットネス系のボディラインを目指す方など細かい要望に対応し必ずや成果をお出しします。ビルダー界でナルシスと異名を持つ自分の美学は他の追随を許さないスペシャリストと自負しております（笑）シェイプアップは勿論ですが筋力アップ＆バルクアップ（筋肥大）は特に得意分野です。単なる参考書の理論だけでは逞しくも美しいボディラインは得られません！！その参考書に無い部分とは！？本人に合った実践トレーニングのフォームやトレーニング法の体得やウエイトの乗せ方適正な回数なだなど多くをくまなく伝授致します。木曜日＆土曜日は横浜店＆大森店が固定ですが月曜～水曜日＆金曜日など午前また午後の１部をフレキシブルに活動致しますので是非ナルシス秘技の伝授を受けたいとお思いの方はＥ－メールにてご連絡下さい。　　　　　　　　　　トレーニングセミナーや多種イベントでのゲストポーズ　　　　　　　　　　　　　　　　もお受け致しますのでお気軽にご連絡下さい。

ＭＵＳＬＥ　ＦＥＳＴＡ
2007/09/04
来る１０月２０日２１日青山にあるワールドダンススタジオにて楽喜楽喜祭ＦＩＴＮＥＳＳ　ＦＥＳＴＡ＆ＭＵＳＣＬＥ　ＦＥＳＴＡが開催されます。ＭＵＳＣＬＥ　ＦＥＳＴＡ　１０，２０－２１　ＩＮ　ＡＯＹＡＭＡ２０日（土） Special Work Shop 10:30 受け付け開始　　１クラス￥３，１５０１１：００～１３：００　健康セミナー「肥満とダイエット」　　　講師：須藤高峰　国士舘大学生涯学習センター講師　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　元アテネオリンピック金メダリストトレーニングコーチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東京クラス別ボディビル選手権　優勝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同クラス全日本　５位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白岩喜子　ミス　日本ボディビル選手権マスタ＾ズ優勝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミス　東京ボディビル選手権　準優勝１３：３０～１５：３０　Ｔｈｅ　鍛錬　トレーニングセミナー　　講師：大岡明尋　株式会社鍛錬　代表取締役社長１６：００～１８：００　超怪力！小川典秀のＱ＆Ａ　　　　　　講師：小川典秀　ＷＯＲＫＯＵＴ　ＨＡＲＤＢＯＤＩＥＳオーナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アジアボディビルＪｒチャンピオン２１日（日） Physique Contest コンテスト参加...￥４，２００　　コンテスト観戦...￥２，１００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（観戦チケットお振込みを頂いてからのチケット配送！前金制）１１：００～開会式フィットネスフェスタと同時　　　　コンテスト参加締切り９月３０日（日）　　　　　　☆審査員も錚々たる顔ぶれが勢揃い！吉田真人　ＢＩＧ　ＴＯＥ吉賀　俊行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　須藤高峰　白岩　喜子などその他FITNESS FESTAにて公開レッスンなど盛沢山詳しいInfoは,,,,, 　　http://www.maxmotion.co,jp/event/

２００７年！社会人優勝者
2007/09/03
先日土曜日に大井町きゅりあんで開催された社会人大会に８年ぶりに出場した青柳選手がミスターの部にて優勝しました。本人と本日会いご報告を頂きましてジムにてフォーカスさせてもらいました。２００７年社会人優勝者の青柳選手仕上がりも良く深いカットを体中に刻みセールスポイントである剛腕は更に凄い迫力を生み出していました！２位は先日ダイアリーで紹介した山本選手が入ったようです。５位はクライアントである茂木選手が入賞しました。同時開催の健康美トールクラスに出場したクライアントであるバートン　ユキ選手が３位に入賞し友人やクライアント達がハードな調整に挑み見事結果を残したことが非常に嬉しく思います。皆さんおめでとうございます。